SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Poprawa siły. Priorytet nogi (wyskok) ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy wioslowanie sztanga 8,6,4,2,2 martwy ciag 8,6,4,2,1 sroda barki wyciskanie na barki 8,6,6,4,4 unosznie sztangi przodem 5 x 6 +nogi czwartek wolne piatek ramiona uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2007-09-24 17:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z hantlem barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion w przód z hantlami piątek: ten sam trening co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-11-02 21:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - rozważania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 kg i powtarzam to 5 razy, tak? Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-07-09 19:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny / biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-10-06 14:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-09-29 23:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny na masse - Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-10-05 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - radek

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] 5x5 -MDS: 3x15 *unoszenie hantli bokiem w opadzie *unoszenie hantli bokiem -łydki 2xmax Dzień 3: Tu klatka osobno (jak w splicie) np: -WL skos/WL -dips/ Wycisk wąsko -MDS: *wyciskanie hantli neutralnie skos *wyciskanie hantli neutralnie poziom *przenoszenie hantla -brzuch Dzień 5: -MC 5x5 -push press 5x5 -podciąganie podchwytem 5x5 -MDS: 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2010-12-03 17:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze sztangielkami na boki w lezeniu na brzuchu na lawce dodatniej 4X8 odwodzenie ramion w tyl na bramie 4X8 WT KLATA wyciskanie sztangi skos dodatni 4X8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4X8 pompki na poreczach wersja na klatke 4X8 rozpietki na bramie 4X10 BARKI wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-10-20 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozpisać trening z dupy - czyli...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Staję przed lustrem i patrzę - klatka niby cała do kitu, ale część środkowa i górna najbardziej - a więc odpowiednio dobieram ćwiczenia: 1) Na część górną i zarazem środkową wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2) Na część środkową i dolną wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3) Na koniec coś lekkiego - np. "brama" - również na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7849 Data: 2006-09-18 08:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z priorytetem na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brody chwytem nieco szerszym od roztawu barek 3x12,10,8 unoszenie sztakgielek bokiem 3x12,10,8 brzuch abs wtorek bic+tric na przemian w super seri z odpoczunkiem 2,5min tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3x12,10,8 bic unoszenie sztangi stojac3x12,10,8 tric wyciskanie francuske w siadzie3x12,10,8 bic unoszenie hjantli chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2006-04-09 14:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (duże ciężary) Ćwiczenia jakie bym wykonywał to 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie zza karku 3.Wiosłowanie 4.Martwy ciąg 5.Biceps gryfem łamanym 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2009-06-16 23:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-11-11 11:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-01-04 12:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy/konsulatcji przy kontuzji nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-11-24 17:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Plan na Życie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-08-02 22:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe / zmieniac coś ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-07-16 16:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z wyciskiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] keratynka i HMb...w ciagu 2 tyg.sila na klatke nie rusyzła...a na barki natomiast idzie zayebiscie...i na ine partie....a na klatke nie chce po..... to jesT ....Hmmm no klaTuszke roBIe stalYM cIEzaRem PROgrEsja (12-...6)i 4 cwiczenia...po 3 serie... płasko.skos(wycisK) rozpietki plus wyciskanie hantelek.. :) na jednej sesji z tricepsem

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2005-04-13 18:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już zgłupiałem - pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-09-02 09:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój siłowy, POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-01-21 17:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy taki mój rozkład treningu ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10 wyciskanie na ławce w dół 12 10 8 podciąganie na poręczach 10 10 10 triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-08-25 18:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)