wyciskanie na klatke

[...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy wioslowanie sztanga 8,6,4,2,2 martwy ciag 8,6,4,2,1 sroda barki wyciskanie na barki 8,6,6,4,4 unosznie sztangi przodem 5 x 6 +nogi czwartek wolne piatek ramiona uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6 pompki na [...]

[...] ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z hantlem barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion w przód z hantlami piątek: ten sam trening co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce [...]

[...] 100 kg i powtarzam to 5 razy, tak? Zwiększam ciężar dopiero po tygodniu, aby dojść po 4,5 tygodniach do maxów? Jak na razie ulożyłem sobie coś takiego: A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

[...] 5x5 -MDS: 3x15 *unoszenie hantli bokiem w opadzie *unoszenie hantli bokiem -łydki 2xmax Dzień 3: Tu klatka osobno (jak w splicie) np: -WL skos/WL -dips/ Wycisk wąsko -MDS: *wyciskanie hantli neutralnie skos *wyciskanie hantli neutralnie poziom *przenoszenie hantla -brzuch Dzień 5: -MC 5x5 -push press 5x5 -podciąganie podchwytem 5x5 -MDS: 3x12 [...]

[...] szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze sztangielkami na boki w lezeniu na brzuchu na lawce dodatniej 4X8 odwodzenie ramion w tyl na bramie 4X8 WT KLATA wyciskanie sztangi skos dodatni 4X8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4X8 pompki na poreczach wersja na klatke 4X8 rozpietki na bramie 4X10 BARKI wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Staję przed lustrem i patrzę - klatka niby cała do kitu, ale część środkowa i górna najbardziej - a więc odpowiednio dobieram ćwiczenia: 1) Na część górną i zarazem środkową wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2) Na część środkową i dolną wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3) Na koniec coś lekkiego - np. "brama" - również na [...]

[...] brody chwytem nieco szerszym od roztawu barek 3x12,10,8 unoszenie sztakgielek bokiem 3x12,10,8 brzuch abs wtorek bic+tric na przemian w super seri z odpoczunkiem 2,5min tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3x12,10,8 bic unoszenie sztangi stojac3x12,10,8 tric wyciskanie francuske w siadzie3x12,10,8 bic unoszenie hjantli chwytem [...]

[...] (duże ciężary) Ćwiczenia jakie bym wykonywał to 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie zza karku 3.Wiosłowanie 4.Martwy ciąg 5.Biceps gryfem łamanym 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, [...]

[...] prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

[...] do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]

Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

[...] 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - [...]

[...] keratynka i HMb...w ciagu 2 tyg.sila na klatke nie rusyzła...a na barki natomiast idzie zayebiscie...i na ine partie....a na klatke nie chce po..... to jesT ....Hmmm no klaTuszke roBIe stalYM cIEzaRem PROgrEsja (12-...6)i 4 cwiczenia...po 3 serie... płasko.skos(wycisK) rozpietki plus wyciskanie hantelek.. :) na jednej sesji z tricepsem

Od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

[...] i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10 wyciskanie na ławce w dół 12 10 8 podciąganie na poręczach 10 10 10 triceps [...]